Entspannung (Audio-Datei)

 

Die folgende Entspannung hilft Euch, innerhalb von 18 min den stressigen Alltag zu vergessen... 

 

Solltet Ihr Probleme beim Abspielen dieser Audiodatei haben, versucht es mit einem anderen Browser oder klickt auf folgenden Link:  

Link zur langen Entspannung

 

Solltet Ihr nicht so viel Zeit haben, nutzt die etwas kürzere Version, um über 10 min Eure Seelen baumeln zu lassen 

 

Solltet Ihr Probleme beim Abspielen dieser Audiodatei haben, versucht es mit einem anderen Browser oder klickt auf folgenden Link:  

Link zur kurzen Entspannung

Yogastunden (Videos)   


Diese Videos sind passwortgeschützt und nur für Schüler/innen von Andreas gedacht.

Das Üben erfolgt in eigener Verantwortung!

Liebe Yogaschüler/innen!

 

Bitte legt Euch zu Beginn Eurer Yogastunde zuhause folgende Hilfsmittel bereit: 

 

1 stabiler Stuhl

1 Klotz (kann z.B. durch fest gebundene Bücher ersetzt werden)

1 Gurt (kann durch einen langen Gürtel oder dergleichen ersetzt werden)

2-3 Schaumstoffpolster (oder 1-2 fest gewobene Decken oder Handtücher)

1 Decke für die Schlussentspannung

 

Die allermeisten Übungen werden Euch bekannt sein. Da ich wie im normalen Unterricht auch in den Videos den Großteil der Übungen  zuerst vormache und dann nochmals genau ansage, werdet Ihr nicht viel auf den Bildschirm schauen müssen.

 

Ich wünsche Euch viel Freude beim Üben und Entspannen!

 

60 - Minuten-Yogastunden

Atemübungen und Extras

 

10. Yogastunde - Standübungen

 

 

 

 

9. Yogastunde - Sanfte Vorwärtsbeugen

 

 

 

 

8. Yogastunde - Rückwärtsbeugen

 

 

 

 

7. Yogastunde

 

 

 

 

6. Yogastunde - Hüftübungen

 

 

 

 

  5. Yogastunde - Vorwärtsbeugen (Zangenstellungen)

 

 

 

 

  4. Yogastunde - Dehnung der Beinmuskulatur

 

 

 

 

  3. Yogastunde

 

 

 

 

2. Yogastunde - Standübungen I

 

 

 

 

 1. Yogastunde

 

 

 

Nadi Shodana - Wechselatmung

 

 

 

 

Aspekte zur Körperhaltung für Shavasa (Tiefenentspannung)

 

 

 

 

25 Minuten Drehübungen mit "Feinarbeit"

 

 

 

 

25 Minuten Sonnengruß

 

 

 

 

  30-Minuten-Sequenz Übungen zur aktiven Entspannung

 

 

 

 

Atemübung Kapalabhati

 

 

Kapalbhati sollte am Besten morgens geübt werden. Ich empfehle das Üben am offenen Fenster!

 

 

  15 Minuten "Yoga am Schreibtisch"